6 loại thực phẩm hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và duy trì tuổi thanh xuân

Khi tuổi tác tăng, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là về trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, mỡ bụng hình thành do calo dư thừa, di truyền, lão hóa, căng thẳng và chế độ ăn uống không hợp lý. Tích tụ mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và tim mạch. Để giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa, một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết. Một trong những thực phẩm nên bổ sung là hạnh nhân, nguồn protein thực vật giúp bạn cảm thấy no lâu.

Hạnh nhân cung cấp 6g protein tương đương một quả trứng, giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol LDL và tốt cho tim mạch. Chúng cũng chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp giảm nếp nhăn, nên thường được dùng trong sản phẩm làm đẹp.

Dâu tây bổ sung vị ngọt tự nhiên cho món ăn, giàu chất xơ, kali, folate và vitamin C, hỗ trợ collagen và chống lão hóa. Dâu tây cũng giúp giảm cảm giác thèm ngọt và tối ưu hóa khả năng giảm cân.

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa và gạo lứt là lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no và giảm calo. Chúng cũng cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu cung cấp protein thực vật và chất xơ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu. Rau cũng cung cấp nhiều chất xơ, ngăn ngừa tiêu thụ calo quá mức và chứa chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tật và lão hóa. Protein nạc như thịt gà và cá giúp no lâu và cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Protein cần thiết để tạo collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Để giảm cân và trẻ lâu, bạn nên thực hiện những thói quen sau:

1. Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Theo nhà khoa học Matthew Walker, giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.

2. Giảm stress: Giảm căng thẳng giúp kéo dài tuổi thọ và giữ gìn sức khỏe. TS Zachary Harvanek cho biết stress kéo dài có thể làm bạn già đi nhanh hơn.

3. Tập thể dục: Chỉ cần 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể cải thiện tuổi thọ. GS William E. Kraus khuyên rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn việc không tập luyện.

TS James OKeefe, giám đốc khoa Tim mạch dự phòng tại Viện Tim mạch Trung Mỹ, cho biết bạn không cần phải đến phòng tập và chạy bộ liên tục 45 phút. Hãy tập những gì bạn thích, điều này giúp giảm cân và giữ bạn trẻ trung.

Source: https://afamily.vn/6-thuc-pham-tot-nhat-giup-giam-mo-bung-va-tre-lau-20220728181141742.chn